Rezept von Sabrina Sue Daniels
Info | 3 Schiffchen | ||||||||||
45 Min. 30 Min. 15 Min. Gesamtzeit Zubereitungszeit Backzeit
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Rezept von Sabrina Sue Daniels
Info | 3 Schiffchen | ||||||||||
45 Min. 30 Min. 15 Min. Gesamtzeit Zubereitungszeit Backzeit
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Nach dem Sport und an heißen Tagen steigt die Lust auf Fruchtsaft, Eistee und Smoothie. Wie Sie aus Ihrem Obst kühle Sommerdrinks und Cocktails selber machen, erfahren Sie hier.
Limonaden, Eistees und Wellness-Drinks können bis zu 35 Stück Würfelzucker pro Liter enthalten. Laut einer Statistik des österreichischen Getränkemarktes konsumieren ÖsterreicherInnen pro Kopf rund 82 Liter gezuckerte Fruchtgetränke, um den Durst zu stillen.
Vorgefertigte Fruchtshakes werden häufig als gesundheitsfördernd angepriesen. Besonders bei Nektar ist zu beachten, dass der Fruchtsaftanteil meist nur bei 50 Prozent liegt. Die restlichen 50 Prozent setzen sich aus Wasser und Zucker zusammen. Greifen Sie daher am besten auf bäuerlich produzierte Fruchtsäfte zurück: das sind 100 % Saft, ohne Konservierungsmittel und Zuckerzusatz haltbar gemacht.
Beerensmoothie
300 g Beeren (z.B. Himbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren, Ribiseln) mit dem Mixstab pürieren, nach Geschmack mit Zucker, Honig oder Holundersirup süßen und mit 500 ml Milch verrühren. Gläser zu zwei Drittel damit füllen und mit eiskaltem Mineralwasser aufgießen. Mit Minzeblättern garnieren und entspannt genießen.
Marillenlassi
Naturjoghurt mit Wasser, Eiswürfeln und etwas Zitronensaft schaumig mixen. Reife Marillen waschen, entkernen, dem Joghurtgemisch beifügen und gut mixen. Mit Honig und Zitronensaft abschmecken. Ist auch mit Himbeeren oder Heidelbeeren köstlich.
Pfefferminz-Eistee
1-2 Handvoll frische Pfefferminze mit 1 l kochendem Wasser übergießen, 10 min ziehen lassen und Minze entfernen. Abkühlen lassen und mit Honig und Zucker abschmecken.
Erdbeerbowle (mit Wein & Sekt)
500 Gramm Erdbeeren putzen, kurz abbrausen, halbieren und in eine Bowlenschüssel geben. 20 ml Verjus, oder einen Schuss Apfelessig oder weißen Balsamico Essig für die richtige Säure zu den Erdbeeren geben und mit einem Liter Weißwein aufgießen. Danach für eine Stunde kalt stellen. Eventuell mit Zuckersirup nachsüßen. Kurz vor dem Servieren mit einer Flasche kaltem Sekt aufgießen. Den Rand der Schüssel mit Erdbeeren dekorieren und servieren.
Himbeer-Mojito (mit Schuss)
8 Blätter frische Minze und 6 frische Himbeeren vorsichtig waschen, trockentupfen und in ein Trinkglas mit dickem, stabilem Boden geben. 20 ml Zuckersirup, 10 ml Himbeersirup und 30 ml frisch gepressten Limettensaft darüber gießen. Minze und Himbeeren mit einem Stößel andrücken, das Glas etwa zu zwei Drittel mit gestoßenem Eis auffüllen und mit einem Löffel gut durchrühren. 50 ml Weißen Rum darüber gießen und das Glas mit Sodawasser auffüllen. Kurz umrühren und sofort servieren.
Für den Zuckersirup 300 g Zucker mit 200 g kochendem Wasser aufgießen und bei schwacher Hitze ständig rühren, bis sich der Zucker ganz gelöst hat. Sirup erkalten lassen und in geeigneten Gefäßen für die nächsten Cocktails aufbewahren. Er ist bis zu einem Jahr haltbar.
8 Stangen weißer Spargel
8 Stangen grüner Spargel
2 Köpfe Mini-Romana
4 Radieschen
100 g Mimolette Käse (oder Edamer)
1 TL Fenchelsalat (geröstet)
1 TL Selleriesalat (geröstet)
½ TL Paprikapulver
2 EL Safran-Essig (oder Balmesanessig)
5 EL Olivenöl
Salz
Weißen Spargel schälen, Stangen in drei Stücke schneiden und in leicht gesalzenen Wasser blanchieren, in Eiswasser abschrecken. Beim grünen Spargel die Enden sowie die Spitzen abschneiden. Das Mittelstück mit einem Sparschäler in Streifen schneiden und in Eiswasser einlegen, so bleiben sie knackig. Die grünen Spitzen für 30 Sekunden in kochendes Salzwasser tauchen, ebenso im Eiswasser abschrecken. Rausnehmen und abtupfen, sobald sie erkaltet sind. Die Strünke vom Romanasalat abschneiden, Blätter trennen, waschen, abtrocknen. Die Radieschen in Scheibchen schneiden. Für die Vinalgrette Gewürze, Essig und vier EL Öl zu einer Soße emulgieren. Käse in kleine Würfel schneiden, Salatblätter, Spargelspitzen, – stücke und –streifen mit der Vinalgrette mischen und so auf 4 Teller verteilen. Käsewürfel und Radieschenscheiben darüber verteilen. Mit Salz bestreuen und mit Olivenöl beträufeln.
30 Min Gesamtzeit
85 kcal
Mungobohnen mind. 4 Stunden oder über Nacht im Wasser einweichen.
Für den Dip Sojasoße, Sesamöl und Limettensaft verrühren. Chili, Knoblauch und 15 g Ingwer hacken und untermischen.
Für die Pancakes Bohnen abgießen und mit ca. 220 ml frischem Wasser und 10 g Ingwer zu einem feinen Teig pürieren. Zwiebeln, Karotten, Sprossen und Kimchi unterheben. Salzen.
Bratöl in einer Pfanne erhitzen. Mit einem Esslöffel Teigportionen hineingeben. Pancakes von beiden Seiten knusprig backen.
Mit Frühlingszwiebeln bestreuen und kalt oder warm mit Dip genießen.
Dazu schmeckt Salat
1 l Gemüsesuppe
400 g Dinkelreis
1 Zwiebel
1/4 l Weißwein
500 g grüner Spargel
2 EL Butter
100 g Hartkäse (gerieben)
Pflanzenöl
Für das Spargel-Dinkelreis-Risotto den grünen Spargel an den unteren Enden schälen und falls notwendig die holzigen Enden wegschneiden. Den Spargel in ca. 500ml Wasser bissfest kochen. Den bissfest gekochten Spargel in 2 cm große Stücke schneiden. Die Zwiebel kleinwürfelig schneiden und in etwas Öl gasig dünsten.
Den Dinkelreis zugeben und kurz mitrösten. Anschließend mit dem Weißwein aufgießen und ganz einkochen lassen. Nun nach und nach mit der heißen Gemüsesuppe unter ständigem Rühren aufgießen. Bis der Dinkelreis gar ist immer wieder mit Gemüsesuppe aufgießen.
Anschließend Butter und den geriebenen Hartkäse unterrühren. Spargelstücke untermengen und anrichten.
Tipp: Nicht zu viel Flüssigkeit auf einmal dazugießen, sonst erreicht das Risotto nicht die nötige Cremigkeit.
Zusatzinfo: Alte Getreidesorten liefern ein Plus an wertvollen Inhaltsstoffen. Der Gehalt an Aminosäuren, Mineralstoffen und Vitaminen wie Beta-Carotin ist in Einkorngetreide deutlich höher als beispielsweise in Weizen.
4 Personen
30 Min Gesamtzeit
Zutaten |
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1 Zwiebel 2 Knoblauchzehen 300 g Kartoffeln 2 EL Olivenöl 700 ml Gemüsebrühe 200 g Edamame tiefgekühlt, ohne Schote 125 ml Schlagsahne 100 g Rucola Salz Pfeffer 1 Handvoll Gemüsechips 50 g Parmesan oder Montello, gerieben
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4 Portionen
30 Min Gesamtzeit
Zutaten |
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20 g Kräuter gemischt, z.B. Schnittlauch, Petersilie 1 Ei Größe M 125 ml Milch 50 ml Mineralwasser 100 g Dinkelmehl Type 630 Salz 2 EL Bratöl 2 Eier gekocht 200 g Ziegenfrischkäse Pfeffer 1 Birne 2 Handvoll Sprossen Rote Bete, Kresse und Erbsengrün 1 Handvoll Feldsalat
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2 Portionen
für den Omelette-Teig
weitere Zutaten
Kichererbsenmehl gemeinsam mit den gemahlenen Leinsamen, Kurkuma und dem Pfeffer in einer Schüssel miteinander vermischen. Die Milch hinzugeben und unterrühren. Den Teig etwa 10 Minuten lang quellen lassen.
In der Zwischenzeit Zucchini in feine Würfel schneiden, die Zwiebel schälen und hacken. Cherry-Tomaten waschen und in Hälften oder Viertel schneiden.
In einer kleinen Pfanne zwei Esslöffel Rapsöl erhitzen. Die Hälfte der gewürfelten Zucchini und eine Zwiebel darin anbraten, bis die Zwiebelstücke leicht bräunlich werden. Die Hälfte des Omelette-Teigs hinzugeben und mit einem Deckel abgedeckt bei hoher Hitze einige Minuten lang backen. Wenn auch die Oberseite des Omelettes schon leicht fest wird, mit Hilfe des Pfannendeckels wenden. Auch von dieser Seite einige Minuten lang anbraten, anschließend vorsichtig aus der Pfanne heben.
Die restlichen zwei Esslöffel Rapsöl in der Pfanne erhitzen und den Vorgang für das zweite Omelett mit der restlichen Zucchini, Zwiebel und übrigem Teig wiederholen.
Je ein Omelett auf einen Teller geben und mit den Cherry-Tomaten und frischem Dill anrichten. Mit je einem halben Teelöffel schwarzem Sesam bestreuen. Nach Geschmack mit etwas frischem Salat und Toast servieren.
4 Portionen
40 Minuten Gesamtzeit
Zutaten |
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100 g Berglinsen 400 ml Wasser 400 g Kartoffeln vorwiegend festkochend 2 Frühlingszwiebeln 0,25 Bd. Schnittlauch 0,25 Bd. Petersilie 1 Beet Kresse 1 Apfel klein 4 Gewürzgurken + 4 EL Gurkenwasser 1 TL Senf mittelscharf 1 TL Ahornsirup 1 TL Zitronensaft 2 EL Olivenöl 100 g Joghurt Salz Pfeffer 4 Scheiben Toastbrot
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4 Portionen, 30 Minuten Gesamtzeit
Zutaten |
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1 Zwiebel
2 Zehen Knoblauch 350 g Karotten 1 EL Bratöl 1 TL Kreuzkümmel 200 g rote Linsen 500 ml Kokosmilch 1,2 L Gemüsebrühe Salz Pfeffer 100 g Kimchi (fermentiertes, eingelegtes Gemüse) + etwas für die Deko
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